Kako izbaciti vodu iz organizma
Postoji mnogo razloga koji mogu dovesti do zadržavanja vode, a jedan od najčešćih faktora je prekomerni unos soli. Važno je znati da bubrezi regulišu količinu tečnosti koju telo zadržava ili izlučuje. Kada unosite obroke bogate natrijumom, bubrezi zadržavaju vodu kako bi razblažili visok nivo soli u organizmu.
Pored toga, hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa takođe mogu uzrokovati natečenost. Bez obzira na uzrok, višak vode u telu možete izbaciti na više načina. Evo nekoliko saveta.
Smanjite unos soli
Jedan od glavnih uzroka zadržavanja vode je prekomeran unos soli. So može uticati na to da telo zadržava vodu, posebno u predelu stomaka, ruku i nogu. Preporučuje se da dnevni unos soli bude ispod 2.300 mg, što je ekvivalent jednoj kašičici soli. Evo nekoliko saveta kako smanjiti unos soli:
Izbegavajte prerađene namirnice
Većina prerađenih namirnica, kao što su brza hrana, čips i konzervisani proizvodi, sadrže visoke količine soli.
Pročitajte etikete: Kada kupujete namirnice, obratite pažnju na etikete i birajte proizvode sa nižim sadržajem natrijuma.
Kuvajte kod kuće: Priprema hrane kod kuće vam omogućava kontrolu nad količinom soli koju dodajete.
Povećajte unos vode
Možda zvuči neobično, ali povećanje unosa vode može pomoći telu da izbaci višak tečnosti. Kada telo ne dobija dovoljno vode, ono može početi da zadržava vodu kao mehanizam samoodbrane. Pijenje dovoljno vode pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu i može stimulisati bubrege da efikasnije eliminišu višak vode.
Pijte vodu tokom dana
Pokušajte da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno. Uvek nosite flašicu vode sa sobom i pijuckajte je tokom dana.
Unosite tečnost kroz hranu: Voće i povrće bogato vodom, kao što su krastavci, lubenica i jagode, takođe mogu doprineti unosu tečnosti.
Povećajte unos kalijuma
Kalijum je mineral koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti u organizmu i može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Hrana bogata kalijumom uključuje banane, avokado, spanać, paradajz i krompir.
Dodajte voće i povrće u ishranu. Pokušajte da uključite više voća i povrća bogatih kalijumom u vašu dnevnu ishranu.
Fizička aktivnost obavezno
Redovna fizička aktivnost može pomoći telu da eliminiše višak vode kroz znojenje i poboljšanje cirkulacije. Vežbanje takođe može smanjiti oticanje uzrokovano zadržavanjem vode.
Aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, biciklizam ili plivanje mogu pomoći u eliminaciji viška vode.
Povećanje mišićne mase može pomoći telu da efikasnije koristi vodu.
Smanjite unos ugljenih hidrata
Unos ugljenih hidrata može uticati na zadržavanje vode u organizmu. Kada unosite ugljene hidrate, telo ih skladišti kao glikogen, koji se veže sa vodom. Smanjenjem unosa ugljenih hidrata, telo će koristiti zalihe glikogena, što će rezultirati oslobađanjem vode.
Pokušajte da izbegavate jednostavne šećere i birajte složene ugljene hidrate kao što su integralne žitarice, povrće i mahunarke.
Ako se odlučite za smanjenje ugljenih hidrata, radite to postepeno kako biste izbegli nagle promene u nivou energije.
Izbegavajte rafinisane šećere
Rafinisani šećeri mogu doprineti zadržavanju vode jer utiču na nivo insulina u krvi. Visok nivo insulina može povećati zadržavanje natrijuma u bubrezima, što dovodi do zadržavanja vode.
Smanjite unos slatkiša i gaziranih pića: Ograničite unos slatkiša, kolača, sokova i gaziranih pića.
Birajte prirodne zaslađivače: Ako želite zasladiti hranu ili piće, pokušajte koristiti prirodne zaslađivače kao što su med ili stevija.
Dodaci ishrani i čajevi
Postoje određeni dodaci ishrani i biljni čajevi koji mogu pomoći u eliminaciji viška vode iz organizma. Diuretici, poput kofeina i zelenog čaja, mogu povećati proizvodnju urina i pomoći telu da se oslobodi viška tečnosti.
Prirodni diuretici:
Zeleni čaj je poznat po svojim brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući diuretičko dejstvo. Bogat je antioksidansima i može pomoći u poboljšanju metabolizma i eliminaciji toksina iz organizma.
Priprema: Prokuvajte vodu i prelijte je preko listova zelenog čaja. Ostavite da odstoji 3-5 minuta pre nego što procedite i pijete.
Saveti za konzumaciju: Pijte 2-3 šolje zelenog čaja dnevno za najbolje rezultate. Dodavanje limuna može poboljšati ukus i dodatno podstaći diuretički efekat.
Peršun je moćan prirodni diuretik koji može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Čaj od peršuna pomaže bubrezima da eliminišu višak natrijuma i vode iz tela.
Priprema: Dodajte dve kašičice svežeg ili sušenog peršuna u šolju vrele vode. Pokrijte i ostavite da odstoji 10 minuta pre nego što procedite.
Saveti za konzumaciju: Pijte čaj od peršuna 2-3 puta dnevno za najbolje rezultate. Možete dodati malo meda ili limuna za bolji ukus.
Kopriva je poznata po svojim diuretičkim svojstvima i koristi se u narodnoj medicini za izbacivanje viška tečnosti iz organizma. Kopriva takođe sadrži brojne vitamine i minerale koji mogu doprineti opštem zdravlju.
Seme anisa ima blaga diuretička svojstva. Anis se tradicionalno koristi u narodnoj medicini za različite svrhe, uključujući poboljšanje probave, smanjenje nadutosti i povećanje izlučivanja urina. Diuretička svojstva anisa proizlaze iz njegovih aktivnih komponenti, kao što su anetol, estragol i anizaldehid. Ove komponente doprinose zdravstvenim benefitima anisa, uključujući blago diuretičko delovanje. Konzumacija anisa može pomoći u povećanju proizvodnje urina, što pomaže u eliminaciji viška tečnosti iz organizma.
Čaj od anisa je jednostavan za pripremu. Jednu kašičicu zdrobljenih semenki anisa prelijte šoljom vrele vode. Ostavite da odstoji deset minuta, a zatim procedite i pijte dve do tri šolje dnevno. Ukoliko imate specifične zdravstvene probleme ili uzimate lekove, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre upotrebe anisa.
Biostile Detox čaj sadrži 11 pažljivo odabranih biljaka, između ostalog seme anisa, koprivu i zeleni čaj, doprineće detoksikaciji organizma i pomoći u izbacivanju viška tečnosti. Uz to:
Utiče na hormonalni balans
Pomaže prirodnu detoksikaciju jetre i celog organizma
- Jača imunitet
- Doprinosi zdravlju jetre
- Pomaže očuvanju zdravlja digestivnog trakta
Namirnice sa diuretičkim svojstvima:
Lubenica je bogata vodom i kalijumom, što je čini idealnom za hidrataciju i eliminaciju viška tečnosti iz tela. Sadrži i antioksidanse koji pomažu u detoksikaciji.
Jedite svežu lubenicu kao užinu ili je dodajte u voćne salate i smutije. Jeste li probali lubenicu prelivenu limunovim sokom? Ili lubenicu u kombinaciji sa tvrdim kozjim sirom? Probajte, odlično je!
Krastavac je bogat vodom i hranljivim materijama koje pomažu u eliminaciji toksina i smanjenju zadržavanja vode. Sadrži silicijum i sumpor, koji stimulišu bubrege da eliminišu mokraću.
Dodajte krastavac u salate, jedite ga svežeg kao užinu ili ga koristite kao dodatak vodi za osvežavajući napitak.
Celer sadrži visoke nivoe vode i kalijuma, što može pomoći u regulisanju ravnoteže tečnosti u organizmu i smanjenju zadržavanja vode.
Dodajte celer u salate, supe ili ga jedite kao užinu sa malo humusa.
Ananas sadrži enzim bromelain, koji pomaže u probavi i može smanjiti upalu i zadržavanje vode. Jedite svež ananas kao užinu ili ga dodajte u smutije i voćne salate.
Bobičasto voće, jagode, borovnice, maline i brusnice su bogate vodom, vlaknima i antioksidansima, što pomaže u detoksikaciji i eliminaciji viška tečnosti.
Kako ih konzumirati: Dodajte bobičasto voće u jutarnje pahuljice, jogurt, smutije ili ih jedite sveže kao užinu.
Paradajz je bogat kalijumom i vodom, što pomaže u regulaciji tečnosti i smanjenju oticanja.
Kako ga konzumirati: Jedite svež paradajz u salatama, sendvičima ili ga koristite kao osnovu za sosove i supe.
Dodaci ishrani
Magnezijum: Magnezijum je esencijalni mineral koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti u telu. Može smanjiti zadržavanje vode povezano sa menstrualnim ciklusom kod žena.
Biostile Pure Magnesium 5 će doprineti da brže izbacite višak tečnosti iz organizma. Pure Magnesium 5 je jedinstveni suplement magnezijuma iz 5 ORGANSKIH izvora: Magnezijum-malat, Magnezijum-citrat, Magnezijum-bisglicinat, Magnezijum-glukonat, Magnezijum-sukcinat.
Pure Magnesium 5 sadrži 375 mg magnesiuma po kesici , što je 100 % preporučenog dnevnog unosa. Takođe, upotrebom diuretika koji utiču na izbacivanje tečnosti iz organizma izbacuje se i sam magnezijum pa ga je potrebno nadoknaditi.
Prirodni izvori: Orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice i zeleni lisnati povrće.
Vitamin B6: Vitamin B6 pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti i može biti koristan u smanjenju zadržavanja vode, posebno kod žena koje imaju predmenstrualni sindrom (PMS).
Prirodni izvori: Piletina, riba, krompir, banane i integralne žitarice.
Ove namirnice i dodaci ishrani mogu biti korisni saveznici u borbi protiv zadržavanja vode. Redovno konzumiranje ovih prirodnih diuretika može pomoći vašem telu da efikasnije eliminiše višak tečnosti, što će rezultirati smanjenjem oticanja i osećajem lakoće.
Da li ste znali?
Jedan od najzanimljivijih načina eliminacije vode iz organizma dolazi iz drevne kineske medicine. Tehnika se zove akupresura i uključuje primenu pritiska na određene tačke na telu kako bi se poboljšala cirkulacija i stimulisalo izbacivanje viška tečnosti. Na primer, tačka koja se nalazi tri prsta ispod kolena na unutrašnjoj strani noge, poznata kao SP6 tačka, veruje se da može pomoći u smanjenju otoka i zadržavanja vode kada se masira nekoliko minuta dnevno. Iako naučna podrška za ove tvrdnje varira, mnogi ljudi veruju u efikasnost ove tehnike i redovno je koriste kao deo svog rituala za detoksikaciju.
Zadržavanje vode može biti neprijatno, ali srećom, postoje brojni prirodni načini da pomognete telu da izbaci višak tečnosti. Smanjenje unosa soli, povećanje unosa vode i kalijuma, redovna fizička aktivnost, smanjenje unosa ugljenih hidrata i rafinisanih šećera, te korišćenje diuretičkih čajeva i dodataka, samo su neki od efikasnih metoda. Uz ove savete, možete se osećati lakše i zdravije.
Oticanje tela može biti alarmantno u nekoliko situacija
Oticanje tela uzrokovano viškom tečnosti može biti opasno i alarmantno u nekoliko slučajeva, posebno kada je povezano sa osnovnim medicinskim stanjima. Evo situacija kada ovakvo oticanje zahteva hitnu pažnju:
Srčana insuficijencija: Kada srce ne može efikasno pumpati krv, tečnost se može zadržavati u telu, što dovodi do oticanja (edema). To se najčešće javlja u nogama, zglobovima, i stomaku. Prateći simptomi mogu uključivati kratak dah, umor, i nepravilne otkucaje srca. Ako se simptomi pogoršavaju ili ako se pojave iznenada, potrebno je hitno konsultovati lekara. Koenzim Q10 sa selenom je jedan od suplemenata koji može doprineti boljoj funkciji srca, u redovnoj brizi o srcu i krvnim sudovima.
Bubrežni problemi: Bubrezi su ključni za regulaciju tečnosti u telu. Kada ne funkcionišu pravilno, može doći do zadržavanja tečnosti, što uzrokuje oticanje, naročito na licu, rukama, nogama, i stomaku. Hronična bubrežna bolest ili akutno otkazivanje bubrega mogu biti ozbiljni i zahtevaju medicinsku intervenciju.
Ciroza i drugi problemi sa jetrom: Bolesti jetre mogu uzrokovati nakupljanje tečnosti u stomaku (ascites), kao i oticanje nogu i zglobova. Ovi simptomi često prate umor, gubitak apetita, i žuticu. Ako se pojave, hitno je potrebno konsultovati lekara.
Plućni edem: To je stanje kada se tečnost nakuplja u plućima, obično kao rezultat srčane insuficijencije. Simptomi uključuju otežano disanje, kratak dah, i osećaj gušenja, posebno kada ležite. Ovo je hitno medicinsko stanje koje zahteva trenutnu pažnju.
Duboka venska tromboza (DVT): Oticanje jedne noge, praćeno bolom, crvenilom, i osećajem toplote može ukazivati na prisustvo krvnog ugruška. Ako se ugrušak pomeri, može izazvati plućnu emboliju, što je životno ugrožavajuće stanje i zahteva hitnu medicinsku pomoć.
Pored navedenih saveta, važno je slušati svoje telo i prilagoditi se njegovim potrebama. Ako primetite uporno ili ozbiljno zadržavanje vode, najbolje je konsultovati se sa lekarom kako biste isključili eventualne zdravstvene probleme. Sve u svemu, uz zdravu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i hidrataciju, kvalitetne suplemente, možete uspešno kontrolisati zadržavanje vode i uživati u boljem osećaju svakog dana.